Elementlerle Yoga - Toprak Elementi Hayvanları
- 20 May
- 9 dakikada okunur
Bu yazıda okuyacağınız her şey Çetin Çetintaş’ın Hayvanlardan Destek Almanın Gizemli Sanatı kitabından alıntıdır.
Günlük hayatımızın içerisinde karşımıza çeşitli hayvanlar çıkabiliyor ve ilgisi olan herkes gibi ben de o an o hayvan arketipinin bana neyi hatırlatmak için geldiğini bilmeyi istiyorum. Ancak her daim kitap elimin altında olmadığı için ve hepsi de aklımda kalmadığı için hem kendime hem sizlere kolaylık sağlaması amacıyla kitaptan çıkarttığım özet halini paylaşmak istedim.
Bu arketipleri nasıl çalıştıracağınızı ve her hayvanla ilgili daha detaylı bilgiyi Çetin hocamın kitabından okuyabilirsiniz.
ÇEKİRGE 🦗
* Çekirge oldukça zorlu bir arketiptir.
* Maddi dünya ile sağlıksız ilişki kuran ve “öbür dünya için” yaşadığını söyleyen kişilerde sağlıksız şekilde çalışır ve maddi alanda sıkışıklık yaratır.
* Çekirgenin ilahi alanı herkeste kolay çalışmaz. Kişinin maneviyat alanında derin pratikler içerisinde olması ve pratiğinin her aşamasında derinleşmesi, bununla beraber madde alanında büyük bir denge kurmuş ve köklenmiş olması gerekir.
* Birçok kişi açısından çekirge arketipiyle çalışmak büyük sınavlardan geçmek anlamına gelse de; ilahi yanı kuvvetli olan imanlı kişiler açısından çok kıymetli bir rehberdir.
* Özellikle kıtlığın temsilcidir. Bolluğu azaltır ve elde olanın bir şekilde yetmemesine neden olur. Bir şeyin azlığı ya da çokluğu kişinin elindekini ne şekilde tükettiğiyle ölçülür. Yaşamın bize sunduğunu nasıl kullandığımızla ilgilenir.
* Bir alanda hapis kalmak ve hareket alanını daraltmak üzerine çalışır.
İlgili olduğu konular;
• Tüketme
• Kıtlık
• Hapis
• Ceza
• Köklenememek
• İlahi yanları kuvvetli kişilerde, ne zaman nereye doğru hareket edeceğini bilme (karmanın eli)
İlahi yönü kuvvetli kişilerde;
Ne tarafa hareket etmen gerektiği konusunda destekler.
Sezgilere somut olarak güvenmeyi ve sezgilerin doğrudan algının ötesindeki büyük güçle çalıştığını ifade eder.
Yaşamdan işaretler alınır, alametler görülür.
İlişkide;
İlişkinin hızlıca tüketilmesine, kişinin başkalarına yönelmesine, ilişkide bir kısırlığa ya da kısırdöngüye de yol açabilir.
Sürekli tüketim halinde olanlar;
Bir türlü gözün doymak bilmiyorsa, hayatının bereketi kaçtıysa zihninde çekirge arketipi çoktan çalışmaya başlamış demektir. Bu durumda arketipin çalışma biçimini doğru yerlere yönlendirerek çekirgeyi doyurabilirsin.
Ne yapılabilir?
Öğretiler üzerine pratikler yapabilir
Oruç tutabilir
Küslükleri sonlandirabilir
Affetmek üzerine calışmalar yapabilir
Kefaret ödeyebilir
İnzivaya çekilebilir
Böylece çekirgenin enerjisini ruhunu besleyecek şekilde alıştırmış olursun.
Kimler çalıştırmalı?
Nefisle, iradeyle ilgili konularda çok gerekli olduğunda dikkatli kullanılmalıdır.
Hangi Cümleleri Sıklıkla Kullananlar Bu Arketipi Çalıştırmalıdır?
Yaşamın bana gösterdiklerini görebilmek istiyorum.
Attığım adımları evrenin, varoluşun ışığında atmak istiyorum.
Sezgilerim hiçbir işe yaramıyor.
DEVE 🐪
• Ayaklarını toprağa sağlam basamadığın zamanlarda, yaptığın şeyler sana zor geldiğinde, altından kalkamayacakmış gibi hissettiğin zamanlarda kullanabilirsin.
• Yaptığın işlerin içerisinden kolaylıkla geçmek istediğinde kullanabilirsin.
• Zorlu zamanlarda sabrını yitirip duygulara kaçmaya başladığında; her şeye rağmen merkezinde kalmana ve sebat ederek yoluna devam etmene destek olacaktır.
Zorluklar içinde sükunet
Biriktirdiğini misliyle yaşamak
Güç gerektiren konularda hizmet
Zenginlik ve servet
* Sıkıştığımız konularda deve bize çözümlerle gelmez. Sadece değişmeden sabit kalabilme ve sükunet içinde durabilme kabiliyeti kazandırır.
* Biriktirdikçe zenginleşmeyi ifade eder. Ancak bu bahsedilen zenginleşme 10 biriktirenin, bu birikimi 50 değerinde kullanabildiği bir zenginleşmedir. Deve hizmetini paylaştıkça azalmayan hatta daha da güçlenen bir dinamiğe sahiptir.
* Devenin gücü onu sınayacak veya zorlayacak konularda ortaya çıkar. Bu açıdan bakıldığında toprak elementi oldukça yoğun bir arketiptir. Kişinin zorlandığı sınavları kolaylaştırmasa da, onun bu sınavların içindeki halini kuvvetlendirir.
* Sahip olduğun zenginlikleri sana hatırlatır ve onlara sahip çıkmak yolunda farkındalık yaratır.
* Yaşamda karşına çıkan zorlukların arasında kaybolmadan, nerede duracağını hatırlatır sana. Bu özelliği sayesinde günlük hayatın akışını rahatlatan özelliğe sahiptir.
İş hayatında;
İşler kötüye giderken insan panikleyerek yanlış kararlar alabilir. Deve ayaklarını yere sağlam basmanı sağlayacaktır.
Nerede çalıştırılmaz?
İnsanı hizmet etmeye yönelteceği için yardım etmek yerine yardım alma ihtiyacı içerisindeyken çalıştırmak doğru olmaz.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar bu arketipi çalıştırmalıdır?
"Zorlu günlerden geçiyorum, umarım sükunetimi koruyabilirim!"
"Sırtımdaki yükü taşıyıp taşıyamayacağımdan emin değilim!"
"Hayatımda her şey üst üste geliyor!"
"İşler yolunda gitmiyor!”
FARE🐁
Özellikle zor zamanlarda ihtiyaç duyulan bir arketiptir. (Örneğin; savaşta veya salgında) Hayatta kalabilmek ve işimizi devam ettirebilmek için çalıştırabilir. Beraberinde düzensizliği de getirir.
Tek amacı seni, işini, ilişkini hayatta tutmaktır.
Hayatta kalabilmen için seni yanlış yapmaya teşvik edecektir. (Örneğin savaşın ortasındayken dükkanın hayatta kalması için seni yolsuzluk yapmaya yönlendirebilir.)
Her şey yolundayken çalıştırılması açgözlülük olacaktır. (Dükkanın daha çok kazansın diye çalışıldığında hayatta kalmaya çalışan değil hırsızlık yapan olacaksındır)
Can çekişene yol gösterir, akıl fikir verir. Gerekli adımı atacak kararlılığı sağlar.
İlgili olduğu konular;
• Hayatta kalmak için fedakarlık
• Grup bilinci
• Düzensizlik
• Hırsızlık
•Yoksulluk içinde var olabilmek
• Yoğun çaba
• Didinmek
• Hayatta kalmak için çabalamak
Kimler içindir?
Pek bir şey yapmadığın halde yorgun ve tükenmiş hissediyorsan hayatında bir takım enerji kaçakları var demektir, kendini bilinçsizce tüketiyor olabilirsin. Fare arketipi enerji kaçaklarını keşfetmen için ihtiyacın olan hayvandır.
Özel durumlar haricinde çalıştırmak risklidir. Çünkü erdemsiz davranışları da tetikler. Başkalarının zamanını, fikirlerini, hatta üretimini de çalmaya teşvik edebilir.
İlişkide;
• Artık kaybedecek hiçbir şeyin olmadığı noktada, yine de ilişkinin bitmesini istemeyen kişiler için son bir şans olarak işe yarayabilir. Çok fazla şey yaşandığı halde aradaki bağlantının devam etmesi arzulanıyorsa kullanılabilir.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar bu arketipi çalıştırmalıdır?
“Galiba işyerimi kapatmak zorundayım”
“İflasın eşiğindeyim”
“Artık bizim için her şey bitti, her şeyi kaybettik”
“Kaybedecek hiçbir şeyim kalmadı”
“Bittim artık, buraya kadarmış”
HOROZ 🐓
* Horoz arketipini çalıştıranların yönettiği kişilerin farkındalığını arttırıcı bir rolü de vardır. Yani çalıştığı insanların hava elementini yükseltir.
* Sınırları bilmeyi ve bu yolla olana sahip çıkmayı simgeler.
* Horozun yöneticilik özelliği aslana göre daha sürdürülebilir ve daha kabiliyete dayalı bir yöneticiliktir. Aslan arketipi yeni başlayan işlerde, horoz ise halihazırda işlerde yönetme kabiliyeti getirir.
* İşe ve ilişkiye nasıl sahip çıkmak gerektiği konusunda kişiye ustalık kazandırır.
* Sorumluluktan kaçtığın zamanlarda kullanılabilir. Yapılması gereken eylemleri hatırlatacaktır.
İlgili olduğu konular;
• Sahip çıkmak
• Yöneticilik
• Dik başlılık
• Somuta getirme kabiliyeti
• Büyük işler başarma
Nerede, nasıl çalıştırılmalıdır?
Büyük işlere kalkıştıysan, bulunduğun alana sahip çıkmak için ve işlerin üstesinden gelmek için.
Çocuğun varsa; onu doğru yönlendirebilmek ve kendi alanına da sahip çıkarken çocuğa sağlıklı bir alan belirleyebilmeni sağlar.
Evde kendine ait bir alan yaratamıyorsan ve yaşam alanına saygı duyulmasını istiyorsan odanda bir horoz biblosu bulundurabilirsin.
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Eğer çalıştığın yerde yönetici değilsen ortamda sana dik başlılık getirecektir ve yanlış roller üstlenmene neden olabilir.
Öğretilerle uğraşanlar ve derin yapanlar bu arketipten uzak durmalıdır. Öğretmene ve öğretiye karşı dik başlılık göstermek, teslimiyetçilikten uzak durmaya yol açar.
Henüz plan ve projesi bitmemiş işlerde erken doğum süreci söz konusu olabilir.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
''Büyük işler başarmak istiyorum''
''Daha iyi bir yönetici olmak istiyorum''
''Alanıma sahip çıkmak istiyorum''
''Ürettiğime sahip çıkamıyorum''
''İşime sahip çıkamıyorum''
''Her ayrıntısını planladığım halde işlerimi somuta dönüştüremiyorum''
''Bir kitap yazdım ama bir türlü basılmıyor!''
KAPLUMBAĞA 🐢
* Kararlılığının ve iradeli hareketinin altında dayanıklılık yatar. Kaplumbağa kararlıdır çünkü aldığı kararın ortaya çıkaracağı sonuçlara dayanabilir. Bu özelliği sayesinde iradelidir.
* Horoz kadar etkili olmasa da yönetim gücü vardır. Etrafındaki her şeyin bütünlüğünü korumak adına başkalarını yönetme eğilimindedir. Horoz gibi etkili ve agresif değil, duyarlı bir yöneticiliğe sahiptir.
İlgili olduğu konular;
• Dayanıklılık
• Kararlılık
• İradeli hareket
• Yönetim
Nerede çalıştırılmalıdır?
Kendini çok telaşlı hissettiğin zamanlarda
Karar almada güçlük çektiğinde, aldığın kararları uygulamada
Aldığın kararların arkasında duramadığında
İşte ya da ilişkide yaşadığın süreci yönetemediğini düşündüğünde
Fiziksel ve ruhsal olarak kolay inciniyorsan kaplumbağa net ve dayanıklı duruşuyla destek olacaktır.
* Riskli olacağı bir alan olmadığı için her alanda (işte, ilişkide vs) kullanılabilir.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
''Çok kararsızım''
''Başladığım şeyden kolayca vazgeçiyorum!''
''Süreci yönetemiyorum!''
''Çok kolay inciniyorum!''
KÖPEK 🐶
*İş ya da ilişki konuları üzerinde gerçekleşecek bir harekete düzen ve devamlılık sağlar.
*Bağlılık ve sadakat nitelikleri sayesinde ekip ruhunu fazlasıyla besler.
*Ruhani çalışmalarda da gayet önemlidir. İnsan nefsini köpek ettiğinde, nefsi ona hem dosttur hem de kıymetli bir kılıca dönüşmüştür. Her türlğ cehaleti keserek ortadan kaldırabilir.
*Çalışma arkadaşlarınla seni bütünleştirerek onlarla uyum ve keyif içinde çalışmana imkan sunar. Ekip işi yapıyorsan iş yapma becerini arttıracaktır.
*İlişkilerinde sadakat duygusunu arttırırken, hayatındaki insanla “eş” olduğunu hatırlatır. Böylece daha bağlı ve birlikte yoğun bir ilişki yaşamanıza olanak tanır.
İlgili olduğu konular;
• Sadakat
• Bağlılık
• Düzenli hareket
• Birlikte çalışma
Nerede, nasıl çalıştırılmalıdır?
Aidiyet hissedemediğinde
İçinde bulunduğun topluluğa yabancılık duyduğunda
İlişkinde sadakat sorunu yasadığında
İlişkini sahiplenemediğinde
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Gelip geçici işlerde risklidir. Bağlanma halini ortaya çıkaracağından kalıcılık söz konusudur.
Sükunetin olduğu alanda harekete teşvik eder.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Sadakatimi kaybetmiş hissediyorum!”
"Takım çalışmalarında çok kötüyüm!"
"Kimseye güvenerek bir işe atılamiyorum!"
"Nefsimi terbiye etmekte güçlük çekiyorum!"
KURT 🐺
*Aile içindeki her bireyin kendi yerini bulması ve yeteneklerini kullanmasını destekler.
*Köpeğin birlikte çalışma kabiliyetinden farkı; sadece birlikte çalışmakla yetinmeyip işi bir adım öteye götürerek herkesin nitelikleri ve sahip olduğu yetenekleri üzerinden çalıştırır ekibi.
*Yöneticilik niteliği de horozdan farklı olarak daha çok yol göstericiliktir. Yönetimin başında değil, ekibin parçası olma gayesindedit. Danışman veya mentor gibi çalışır.
*Aile bağlarını güçlendirecek, gerekli anlayışın ve ilginin ortaya çıkmasını sağlayacaktır.
*Aile içindeki yerini bulmana (kardeşe annelik yapmamak vs) ve bu yere duyduğun bağlılığın kuvvetlenmesine destek olacaktır.
İlgili olduğu konular;
• Birlikte hareket edebilme güxü
• Aile değerleri
• Yol göstericilik
• Anın içini doldurma
• Hedefe yönelik akıl yürütme
Nerede, nasıl çalıştırılmalıdır?
Bir şeylere bağlılık gösterme ihtiyacın olduğu haldr kaçınıyorsan
Aile ilişkilerinde gelgitler yaşıyorsan
Çatışma içindeysen
Danışmanlık hizmeti veriyorsan danışan ge danışman arasında birlik yakalamak kolaylaşacaktır.
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Bireysel olarak ortaya çıkmanın gerektiği dönemler için doğru bir arketip değildir.
İşyerinden ayrılmak istiyorken aktive etmen doğru olmaz.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Aile ilişkilerim yolunda gitmiyor!”
“Anne babamla sorunlarım var!”
“Takım çalışmaları için kesinlikle uygun insan değilim!”
“Kimseyle birlikte çalışamıyorum, çok zorlanıyorum!”
“Birlikte yapılan çalışmalara uyum gösteremiyorum!”
“Birlikte çalıştığım ekipte yeteneklerimi kullanamıyorum!”
TAVŞAN 🐇
*Cahil cesaretine sahip kişilerin kendilerini toparlamasında destekleyici bir arketip olarak tavşandan destek alınabilir. Korkusuzlar ve adrenalin bağımlıları için uygundur.
*Asıl ihtiyacın doğrultusunda korkuna rağmen hareket etmeni sağlar. Korkularınla yüzleştirir.
İlgili olduğu konular;
•Korku
•Güvensizlik
•Odaklanma
Nerede çalıştırılmalıdır?
İçinde bilinçsizce bir cesaret uyandıysa, tehlikeli sonuçlarına rağmen birtakım işlere atlıyorsan
Endişesizce paranın değerini kaybedecek yerlere harcıyorsan
Yaşamına gerektiği kadar sahip çıkmayıp fiziksel olarak hastalanabilecek ya da sakatlanabilecek şekilde sürekli fevri davranıyorsan içgüdülerini destekleyecektir.
Yapmayı bilmediğin bir işe kalkışırken tavşan arketipi seni durduracaktır.
Güvensiz ve yaralı giden ilişkilerde sahip olunan korkuları görmek, güvensizlikleri su yüzüne çıkararak ilişkideki sorunları fark etmek adına çalışabilirsin. Ancak uzun süreli değil, dönemsel kullanmakta fayda vardır
Hiperaktivitesi olanlarda odaklanmayı sağlayacaktır.
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Yöneticilik yapan ya da danışmanlık veren kişilerde tavşan arketipi korku odaklı olduğu için dikkatini vermesi gereken konudan uzaklaştıracaktır.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Hiçbir şey beni korkutamaz!”
“Kurşuna kafa atarım!”
“Bana hiçbir şey olmaz!”
“Hiçbir şeye odaklanamıyorum, dikkatimi tam olarak veremiyorum, dikkatim hemen dağılıyor!”
“Korkularım beni yönetiyor!”
KARINCA 🐜
*Karıncanın düzeni büyük bir incelikle kurulur. Düzenin ortaya çıkabilmesi için karıncanın yeterince sabrı vardır. Karınca çalışkandır ve çalışkanlığının mükafatı olarak da daima bereket sahibidir. Hiçbit öabası karşılıksız kalmaz.
*Çalışkanlığı işi yapıp bitirmesinde değil her detayıyla ince ince uğraşmasındadır aynı zamanda.
*Ekip çalışmalarına işlerlik kazandırır. Kusursuz bir düzen ve hiyerarşi sağlar.
İlgili olduğu konular;
•Sebat
•Bereket
•Çalışkanlık
•Disiplin
•Düzen
•Ekip çalışması
•Aidiyet
•Topluluk bilinci
•İncelik ve detay
Nerede, nasıl çalıştırılmalıdır?
İlişkilerinde, yaşadığın yerde hatta aile içinde aidiyet hissini kaybettiysen gerçek ihtiyacın görünmesini sağlayacaktır.
Evini karıncalar bastıdığında evine bereket getiriyor demektir. Bereketi ellerinle yok etme yani karıncaları yok etmeye kalkma.
Çalışkanlık, disiplin ve düzen gerektiren tüm konularda çalışılabilir.
Üzerinde ince işçilik gerektiren konularda
Halihazırda kurulu işlerde düzeni ve bereketi sağlar ve daha kaliteli işlerin ortaya çıkmasını destekler.
İşyerinde disiplin sorunu yaşıyorsan ya da ekip çalışmalarında işler yolunda gitmiyorsa
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Hiçbir durumda risk oluşturmaz.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Hiçbir alanda bereketim yok!”
“Çok düzensizim!”
“Kendimi hiçbir yere ait hissetmiyorum”
“İşleri gelişigüzel, sadece bitsin diye yapıyorum”
“Hiçbir şeye sabrım kalmadı”
“Çok tembelim!”
YUSUFÇUK
*Yapılan işe, yaşanılan ilişkiye, yürünen yola bağlanmayı ve adanmayı temsil eder. Bu bağlanma uğruna her türlü fedakarlığı da gösterebilir.
*Kendinden ödün veremeyen kişilerin, daha uyumlu bir varoluş sergilemesi için önemli bir arketiptir.
*Yaşamla uyum sağlayabilmemiz için zihnimizi esnetir ve gereken adımları atabilecek gücü ortaya çıkartır.
İlgili olduğu konular;
•Bağlanmak
•Adanmak
•Fedakarlık
•Tılsımlar
•Totemler
Nerede çalıştırılmalıdır?
İlişkinde bağlanma sorunu yaşıyorsan ve daha derin bağlarla yaşamak istiyorsan
Kendini işine adayamıyorsan
Kendini bencil hissettiğin bir dönemden geçiyorsan
Etrafındaki insanların ihtiyaçlarına cevap veremiyorsan
Fedakarlık edemiyorsan
Ruhani pratik yapanlar için adanmayı ve yolla gönülden bağ kurmayı destekler.
Okula bağlanamayan, sorumluluklarına adanamayan çocuklarda
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Bağlılık istemediğin hiçbir konuda çalışmamalısın
Basit bir konu için bile olsa kendini adayacağı için gelip geçici konularda uzak durulmalıdır.
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Hiçbir şeye adanamıyorum!”
“Mesaimin başlamasına daha on dakika var, telefonlara cevap vermeyeceğim!”
"Servise yetişmek için yarım saat daha erken kalkamam!”
"Hiçbir şeye tam olarak bağlanamıyorum!”
"Kimse için, hiçbir şey için fedakarlık gösteremiyorum!”
"Kendimden ödün veremiyorum!”
BOĞA 🐂
*Boğanın biriktirme özelliği çoğu zaman bereketi gölgede bırakır. İhtiyacı gözetmeden sadece biriktirir. İhtiyacı gözetmediğinde istifçilik etmeye başlarsan bereketin kaçacaktır. Biriktirdiğinin hayrını görememeye başlarsın.
*Boğanın derinliği yoktur. İçselliği değil, yüzeyselliği vurgular.
*Her gün rutin olarak tekrarlayıp durduğun günlük işlerden keyif almaya başlarsın.
İlgili olduğu konular;
•Sabitlik
•Biriktirme
•Aidiyet
•Günlük yaşam zevkleri
•Yeme içme hazzı
Nerede, nasıl çalıştırılmalıdır?
Bir alanda köklenmeye ihtiyaç duyuyorsan; bir ilişkide, işte ya da yeni taşındığın bir evde
Sahip oldukların ellerinden kayıp gidiyormuş gibi hissettiğinde
Gereken hiçbir şeyi biriktiremediğinde ya da birikim yapmaya ihtiyaç duyduğunda
İlişkide eşlerin ellerinde olanı birbirlerine açık yüreklilikle sunmalarını, aidiyet hissinin kuvvetlenmesini destekler. İlişkide zevk almayı sağlar ve ilişkiyi devam ettirebilme gücü verir.
İşte sürdürülebilirliği sağlar
Hayatında her şeyin sürekli değiştiğini düşünüyorsan, sen dursan bile zemin altından kayıp gidiyormuş gibi geliyorsa
Somut alanla ilişkin zayıflamışsa
Nerede, neden çalıştırılmamalıdır?
Değişim ve hareket gerektiren alanlarda kullanılması kişiye zarar verebilir
Hangi cümleleri tekrarlayanlar kullanmalıdır?
“Hiçbir konuda sabit kalamıyorum!”
“Hiç para biriktiremiyorum!”
“Elimde avucumda hiçbir şey kalmıyor!”
“Kendimi hiçbir yere ait hissetmiyorum!”
“Kendimi bu ilişkiye ait hissetmiyorum!”
“Bu ilişkide sabit kalamıyorum, gözüm hep dışarıda!”
“Sürekli iş değiştiriyorum”
“Hayattan hiç zevk alamıyorum!”
“Yaptığım şeylerin hiç tadı yok!”
“Bir rutin oluşturamıyorum!”
“Rutinler beni çok sıkıyor!”
Kaynakça : Çetintaş, Ç. (2021). Hayvanlardan Destek Almanın Gizemli Sanatı (15. baskı) İstanbul : Destek Yayınları
Yorumlar