İlk Online Yoga Dersin İçin 7 Altın Tavsiye

11 Eyl

2 dakikada okunur

O gün geldi ve ilk yoga dersine online platform üzerinden başlayacaksın. Heyecanla karışık duygular hissederken dersi güvenle gerçekleştirebilmen için hazırladığım bu 7 tavsiyeye kulak verebilirsin.

İlk online yoga dersinde muhtemelen ne yaptığını anlamayacaksın
Ne yaptığını, neyi ve nasıl yaptığını ilk başta bilmiyor olabilirsin. Ders ne ara başladı? Ne ara bitti? Farkında bile olmayabilirsin. Bunun son derece normal olduğunu şimdiden bil.
Bedeninin yeni hareket kalıplarıyla tanışmasına izin ver
Bedenin belki de uzunca bir süre hep aynı kalıplarla davrandı; oturdu, kalktı, yattı, yürüdü. Şimdi ise adını bile bilmediğin kaslarını uyandırmak için matındasın. Kafanın karışması, pozları ilk anda anlamaman oldukça doğal.
Nefesini her şeyin merkezinde tut
Ders boyunca zorlandığın anlarda refleks olarak nefesini tutabilirsin. Her zorlandığında nefesini hatırla; derince nefes alıp o anın içinde yumuşamaya çalış.
Noktasal yanma ve batma sinyallerine kulak ver
Kaslarda genel bir esneme ve çalışma hissi isteriz. Ancak noktasal acılar, keskin yanmalar ve batmalar, istemediğimiz ve kas dokusuna zarar verebilecek uyarıcılardır. Vücudun bu sinyalleri verdiğinde, pozda bedeninin o an izin verdiğinden fazla derinleşmiş olabilirsin. Derinliğini azaltabilir ya da güvenle pozdan çıkabilirsin.
Söz hakkının hep kendinde olduğunu unutma
Ekranda hoca seni tüm dikkatiyle izliyor ve yönlendiriyor olsa dahi, sınırlarını belirleyecek tek kişi sensin. Kendini ait olmadığın bir yere zorlamaya çalışma. Amacın bedeni şefkatle rahatlatmak v
e güçlendirmek; sakatlamak değil.
Eklemlerini kaslarından hep önde tut
Kas sakatlıkları nispeten daha çabuk iyileşirken, iskelet sistemimiz o kadar hızlı toparlanmayabilir. Özellikle dizlerine ve el bileklerine karşı nazik ol. Dizlerin acıyorsa altına destek koy, bileklerin sinyal veriyorsa pozu esnet veya minik bir mola ver.
Kendini asla başkalarıyla kıyaslama
Hepimizin genetiği, iskelet yapısı ve günlük ihtiyaçları bambaşka. Mat üzerindeki tek kıstasın, dünkü halin olsun.

Toparlarken...

İlk dersin heyecanını atlatmak bazen göz korkutabilir; ancak matın üzerinde geçirdiğin her dakika, kendine verdiğin en kıymetli hediye. Derin bir nefes al, kameranı konumlandır ve matına adım atmaktan korkma.